Sind Sie auch jemand, der sich vornimmt, jeden Abend früher ins Bett zu gehen, nur um am Ende stundenlang in Ihrem Bett zu scrollen? Oder schaust du dir immer zu viel eine Netflix-Folge an? Zum Glück bist du nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass nicht weniger als 63 % der Niederländer mit der Schlafqualität unzufrieden sind. Viele von uns finden beispielsweise, dass wir zu viel scrollen, zu spät ins Bett gehen und keinen regelmäßigen Schlafrhythmus haben. Dabei wissen wir eigentlich alle, dass wir acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Wie stellen Sie sicher, dass Sie diese acht Stunden bekommen? Wir haben acht Tipps für Sie!

1. Bewegen Sie sich zum Schlafen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist es wichtig, dass Sie sich so weit wie möglich erschöpfen. Und das am liebsten auf natürliche Weise. Sport ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu erschöpfen, damit Sie nachts besser schlafen können. Es ist wichtig, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Andernfalls könnte es den gegenteiligen Effekt haben!

2. Licht aus

Wir können es nicht oft genug sagen: Bildschirme haben einen enormen Einfluss auf unser Schlafverhalten. Die Lichter auf unseren Laptops, Telefonen und Fernsehern sind nicht natürlich und halten uns wach, wenn wir eigentlich schlafen gehen wollen. Um besser schlafen zu können, ist es daher äußerst wichtig, diese Bildschirme spät in der Nacht so weit wie möglich zu vermeiden. Legen Sie Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen weg. Es ist sogar noch besser, wenn Sie alle Bildschirme aus dem Raum lassen können, während Sie schlafen!

3. Erstellen Sie einen Schlafplan

Wir entscheiden uns oft mitten am Tag, dass wir heute früh schlafen gehen wollen, ohne wirklich darüber nachzudenken, was wir an einem Tag noch tun wollen und müssen. Sie können verhindern, dass Sie jeden Abend zu spät ins Bett gehen, indem Sie einen Schlafplan erstellen. Überlegen Sie am Vortag, wann Sie mit der Arbeit aufhören können, wie lange Sie sich erholen müssen und wann Sie ins Bett gehen möchten. Planen Sie Ihren Tag um die Zeit herum, zu der Sie ins Bett gehen müssen, um diese acht Stunden Schlaf zu bekommen. Achte darauf, dass du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehst und ungefähr zur gleichen Zeit aufwachst, auch am Wochenende.

4. Entwickeln Sie eine Nachtroutine

Wissen Sie, wie Sie Ihren Laptop schließen und sofort schlafen gehen? Oder dass du von der Couch aufstehst, dir die Zähne putzt und dann ins Bett gehst? Manchmal sogar direkt nach Feierabend? Und dass Sie im Bett liegen, aber Ihr Gehirn scheint immer noch eingeschaltet zu sein? Möglicherweise beginnen Sie nicht rechtzeitig, sich zu entspannen, sodass sich Ihr Körper nicht auf den Schlaf vorbereitet. Wenn Sie trotzdem acht Stunden schlafen möchten, entwickeln Sie für sich eine entspannende Nachtroutine. Konzentrieren Sie sich auf entspannende Aktivitäten wie Lesen. Schalten Sie die Bildschirme aus, zünden Sie Kerzen an und gönnen Sie sich eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen. Sie wissen nicht, was das ist? Dann lesen Sie unseren Blogbeitrag über Aromatherapie!

5. Machen Sie CBD zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine

Während Sie noch an Ihrer nächtlichen Routine arbeiten, tun Sie sich selbst einen Gefallen und fügen Sie täglich ein paar Tropfen CBD-Öl hinzu. Die natürlichen Cannabinoide im CBD-Öl helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, sodass Sie nicht nur leichter einschlafen, sondern auch tiefer schlafen. Darüber hinaus hilft CBD-Öl auch, Ihren Geist zu entspannen. Machst du dir nachts Sorgen? Dann könnte Ihnen das Öl sehr dabei helfen, diese acht Stunden Schlaf zu bekommen! Weitere Informationen zu unserem CBD-Öl finden Sie hier.

6. Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine

Eine weitere Sache, die Sie in diese Routine einbauen können, ist Meditation. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden sowohl Ihr Körper als auch Ihr Kopf entspannter, was das Einschlafen erleichtert. Wenn es dir schwer fällt, dich zu konzentrieren, kannst du dich auch für eine Meditation auf Spotify entscheiden. Sie haben die Wahl, ob Sie sich während Ihrer Meditation von jemandem begleiten lassen, aber Sie können auch entspannende Musik oder Geräusche aus der Natur wählen, um sich zu entspannen.

7. Nutze deinen Schlafplatz wirklich als Schlafplatz

Mit dem Lockdown und dem Leben in Quarantäne kann es sehr verlockend sein, vom Bett aus zu arbeiten. Schalten Sie während dieses Zoom-Meetings einfach die Kamera aus und Sie müssen nicht einmal aus dem Bett aufstehen, um Ihren Arbeitstag zu beginnen. Dies kann jedoch auch Ihr Gehirn verwirren, wenn Sie denselben Schlafplatz verwenden. Versuchen Sie also, Ihr Bett nur zum Schlafen zu benutzen. Und bevor Sie sich versehen… andere Dinge, die für das Bett bestimmt sind!

8. Abends weniger essen

Nun, eine Schüssel Popcorn und eine Tafel Schokolade gehören natürlich dazu, wenn Sie Ihre Lieblingsserie kurz vor dem Schlafengehen genießen. Es wird Ihnen jedoch nicht beim Einschlafen helfen. Je mehr wir vor dem Schlafengehen essen, desto härter muss unser Verdauungssystem nachts arbeiten. Dadurch bleibt Ihr Körper aktiv, was das Einschlafen erschwert. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol insgesamt drei Stunden vor dem Schlafengehen. Sonst bekommst du diese acht Stunden Schlaf nie!

Gute Nacht!

Quelle*: Brain Foundation https://www. Gehirn Stiftung. nl/news/adults-geben-das-schlechte-schlafbeispiel/

 https://www. Gehirn Stiftung. nl/this-we-do/education/healthy-brain/sleep/