Es ist noch nicht zu spät. Aber es ist an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen (falls Sie es noch nicht getan haben). Das Wetter ist Ihnen vielleicht noch nicht ganz aufgefallen, aber der Sommer kommt wieder. Nur noch 5 Wochen, dann ist es soweit. Vielleicht haben Sie schon einmal den Begriff „Summer Body Ready“ gehört. Bist du schon fit für den Sommer? In diesem Blogbeitrag teile ich eine Reihe nützlicher Tipps, die Ihnen helfen können!

1. Setzen Sie sich Ziele
2. Planen Sie Ihre körperliche Aktivität in 
3. Machen Sie es sich gemütlich, aber nicht zu
4. Ruhe, körperlich und geistig
5. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Kraftstoff haben

Setzen Sie sich Ziele

Ziele zu setzen ist sehr motivierend für mich. Sobald ich mir ein Ziel gesetzt habe, weiß ich, worauf ich hinarbeiten muss. Meine 3 wichtigsten Vorteile beim Setzen von sportlichen Zielen?

Vorteil 1: Sportliche Ziele wirken motivierend

Vorteil 2: Sie können Ihre Ergebnisse verfolgen

Vorteil 3: Ein Sporttor sorgt für Fokus

Nicht nur körperlich, sondern auch geistig werden Sie sich besser fühlen. Es wird dringend empfohlen, sich sportliche Ziele zu setzen. Ich mache es selbst seit Jahren.

Planen Sie Ihre körperliche Aktivität

Das ist für mich einer der wichtigsten Tipps. Ich selbst bin ziemlich beschäftigt mit allem und jedem. Gerade deshalb ist es wichtig, dass ich einen straffen Zeitplan einhalte, wenn es um körperliche Bewegung geht. Indem ich meine Sporteinheiten auf die Tagesordnung setze, nehme ich mir wirklich Zeit dafür und es fühlt sich wie eine Priorität an.

Ich mache jeden Montagmorgen einen Wochenplan. In diesem Moment plane ich meinen Lauf oder die Bauchübungen, die ich machen möchte. Auch wenn Sie nur 15 Minuten einplanen, glauben Sie mir. Es hilft!

Seien Sie dabei kreativ. Zum Beispiel plane ich, mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zum Supermarkt zu fahren. Auch das ist körperliche Bewegung. Jedes bisschen hilft, sogar 10 Minuten Radfahren.

Machen Sie es gemütlich, aber nicht zu viel.

Ich trainiere härter, wenn ich es mit meinem regelmäßigen Sportpartner mache. Wir motivieren uns gegenseitig, uns noch mehr anzustrengen. Eine Reihe von Vorteilen des gemeinsamen Trainings, die ich erlebe:

Manchmal reicht es nicht aus, sich selbst zum Sport zu motivieren. Manchmal braucht man mehr. Ein guter Sportpartner kann Sie dazu überreden, einfach mitzumachen und die Ausrede „keine Lust“ beiseite zu legen.

Indem Sie zusammen trainieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie konsequent trainieren. Die Absage Ihres Partners ist viel schwieriger als die Absage eines Termins mit sich selbst.

Indem Sie gemeinsam Sport treiben, verbinden Sie zwei Aspekte: die Arbeit an einem gesunden Lebensstil und die gemeinsame Zeit. Für uns sind die Sporteinheiten die Momente, in denen wir uns treffen.

Sie motivieren sich gegenseitig. Was funktioniert gut für Sie? Was funktioniert gut für deinen Fitness-Kumpel? Tauschen Sie Tipps aus, die überraschend positiv wirken können.

Möchtest du wirklich etwas anderes machen? Sind Sie bereit für eine Herausforderung? Verwenden Sie dann das Körpergewicht des anderen. Es gibt viele Übungen, die Sie gemeinsam machen können.

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Möchtest du lieber alleine und ungestört trainieren? Das ist natürlich auch sehr gut! Ich kann mir vorstellen, dass das bei anderen gut funktioniert. Meine Sporteinheiten sind mir ehrlich gesagt manchmal etwas zu gemütlich. Dies ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie alleine und konzentriert trainieren.

Ruhe und Belohnung, körperlich und geistig

Physisch

Indem Sie sich Zeit für die Erholung nehmen, geben Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich gegen Anstrengungen auf dem Niveau, auf dem Sie gerade trainiert haben, und ein Niveau darüber zu wappnen. Je stärker die Muskeln sind, desto weiter können Sie beim nächsten Training gehen. So werden Sie immer besser.

Die ideale Erholungszeit hängt von Ihrem Körper, Ihrer körperlichen Verfassung und der Intensität des Trainings ab. Jeden zweiten Tag zu trainieren funktioniert sehr gut für mich. Ich habe keine Muskelschmerzen mehr und bin voll aufgeladen für das nächste Training.

Wenn Sie sich nicht genügend Zeit für die Erholung nehmen, hat Ihr Körper nicht die Chance, sich vollständig zu erholen. Dies kann sich negativ auswirken. Ihre Besteuerbarkeit und Stärke können sich dadurch verringern. Also aufgepasst!

Mental

Wenn Sie sich jedes Mal belohnen, wenn Sie an Ihrem Ziel gearbeitet haben, wird Ihr Gehirn die Arbeit an Ihrem Ziel mit diesem Gefühl der Freude assoziieren und so die Notwendigkeit schaffen, mehr von diesem Verhalten zu tun (auf Ihr Ziel hin zu arbeiten). Bei manchen kann die Dusche nach dem Laufen Wunder wirken, andere bevorzugen ein ausgiebiges Bad. Mein Sportpartner und ich belohnen uns nach dem Sport immer mit einer gesunden (eiweißreichen) Mahlzeit. Wie werden Sie sich jedes Mal belohnen, wenn Sie Ihrem Ziel einen kleinen Schritt näher kommen?

Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Kraftstoff haben

Wie Sie vielleicht wissen: Sport und Ernährung sind nicht voneinander zu trennen. Der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, Ihren Körper richtig zu pflegen. Das gilt, wenn Sie schneller oder stärker werden wollen, aber genauso, wenn Sie abnehmen wollen. Sport und Ernährung gehen Hand in Hand. Betrachten Sie es als Treibstoff für Ihren Körper, ohne den richtigen Treibstoff sind Sie weniger leistungsfähig!

Wenn Sie trainieren, brauchen Sie Energie. Eine gute Ernährung für Sportler liefert daher zunächst einmal ausreichend Kalorien! So kannst du sicher sein, dass dein Körper wirklich den Treibstoff hat, um ihm wirklich alles zu geben. Dies verhindert auch, dass Sie sich beispielsweise nach einem Training nicht richtig erholen. Wer abnehmen will, braucht in der Tat ein kleines Kaloriendefizit. Aber Achtung: klein ist hier ein wichtiger Faktor. 300 bis 500 kcal pro Tag ist das maximale gesunde Defizit – und Sie zählen die Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen.

Sagen Sie Ernährung für Sportler, und Sie sagen Proteine. Proteine ​​liefern Aminosäuren, die Bausteine ​​Ihrer Muskeln und anderer Körpergewebe. Du brauchst also genug davon, um dich vom Training erholen zu können und um Muskelwachstum zu ermöglichen.

Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energielieferanten Ihres Körpers. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Ernährung für Sportler haben. Nach dem Training helfen Kohlenhydrate auch dabei, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen.

Nein, Fette machen nicht dick. Im Gegenteil: Ihr Körper braucht wirklich Fett, um richtig zu funktionieren. Gesunde Fette helfen beispielsweise bei der Aufnahme von Nährstoffen, bekämpfen Entzündungen und halten Ihr Gehirn gesund. Schließlich sind sie unentbehrlich für die Produktion von Nervenzellen und Zellmembranen.

So weit die Dinge, die als Sportlernahrung geeignet sind. Dann müssen wir natürlich auch über die Produkte sprechen, die man besser stehen lassen kann. Die wichtigsten sind Alkohol und zugesetzter Zucker.

Natürlich ist es nicht verboten, von Zeit zu Zeit etwas Ungesundes zu essen oder zu trinken. Ich selbst halte mich an die 80/20-Regel. 80 % gesund und 20 % etwas weniger gesund. So wird ein gesunder Lebensstil nicht zur Strafe und Sie können sich trotzdem amüsieren.

Zu guter Letzt, aber sicherlich nicht unwichtig: Viel Wasser trinken! Wasser ist nach Sauerstoff einer der wichtigsten Stoffe in unserem Körper und erfüllt täglich viele wichtige Aufgaben. Es dient als Baustoff, Transportmittel, Lösungsmittel, es hält unseren Körper auf der richtigen Temperatur und, ganz wichtig, es hilft Ihren Nieren beim Abtransport von Schlacken beim Abnehmen.

Zusätzlich zu meiner Ernährung nehme ich täglich ein paar Tropfen CBD-Öl. Das sorgt dafür, dass sich meine Muskeln besser entspannen und sich dadurch schneller erholen.

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Sommerbody bereit? Oder noch gar nicht? Du bist schön, so wie du bist, liebe dich selbst!

Kümmern Sie sich um Ihren Körper und Geistt, dies trägt zu einem guten Leben bei. Ich möchte Ihnen für das Lesen dieses Blogbeitrags danken. Ich hoffe, dass ich Ihnen etwas Wertvolles geben konnte und dass Sie motiviert sind, sich an die Arbeit zu machen!