Ben jij ook zo iemand die zich elke avond weer voorneemt eerder naar te bed te gaan, om uiteindelijk weer uren te liggen scrollen in je bed? Of kijk je toch altijd een Netflix aflevering te veel? Je bent gelukkig niet de enige. Onderzoek wijst namelijk uit dat maar liefst 63% van de Nederlanders ontevreden is over de slaapkwaliteit. Zo vinden velen van ons dat we te veel scrollen, te laat naar bed gaan en dat we geen regelmatig slaappatroon hebben. Dit, terwijl we inmiddels echt allemaal wel weten dat we acht uur slaap per nacht nodig hebben. Hoe zorg je ervoor dat je die acht uurtjes toch pakt? Wij hebben acht tips voor je!

1. Beweeg jezelf in slaap

Als je moeite hebt met acht uur slaap per nacht te pakken, is het belangrijk dat je jezelf zoveel mogelijk vermoeid. En het liefst op een natuurlijke manier. Sporten is een goede manier om je lichaam uit te putten, zodat je ‘s nachts beter kan slapen. Hierbij is het wel belangrijk niet later dan drie uur voordat je gaat slapen te sporten. Anders zou het namelijk het tegenovergestelde effect kunnen hebben!

2. Lights out

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: beeldschermen hebben ontzettend veel invloed op onze slaappatronen. De lichten van onze laptops, telefoons en televisies zijn niet natuurlijk, waardoor ze ons wakker houden, wanneer we eigenlijk willen gaan slapen. Om beter te slapen is het dus ontzettend belangrijk om deze beeldschermen ‘s avonds laat zoveel mogelijk te vermijden. Leg de schermen een paar uur voor het slapengaan weg. Het is nog beter als je alle beeldschermen uit de kamer kan laten terwijl je slaapt!

3. Maak een slaapplan

We besluiten vaak midden op de dag dat we vanavond vroeg willen gaan slapen, zonder echt stil te staan bij wat we allemaal nog willen en moeten doen op een dag. Je kan voorkomen dat je elke avond te laat naar bed gaat door een slaapplan te maken. Bedenk je de dag van tevoren hoe laat je kan stoppen met werken, hoe lang je hebt om te ontspannen en hoe laat je naar bed wil. Plan je dag in rondom het tijdstip waarop je naar bed moet om die acht uur slaap te pakken. Zorg ervoor dat je elke dag rond hetzelfde tijdstip gaat slapen en rond hetzelfde tijdstip wakker wordt, ook in het weekend.

4. Ontwikkel een nighttime routine

Ken je het dat je je laptop dichtklapt en meteen gaat slapen? Of dat je opstaat van de bank, even je tanden gaat poetsen en dan in bed gaat liggen? Soms zelfs meteen nadat je klaar met bent werken? En dat je dan in bed ligt, maar dat je hersenen nog steeds ‘aan’ lijken? Het kan zijn dat je niet op tijd begint met ontspannen, waardoor je lichaam zich niet klaar maakt voor het slapen. Als je toch acht uur wil slapen, ontwikkel dan even een ontspannende nighttime routine voor jezelf. Richt je op ontspannende activiteiten, zoals lezen. Zet de schermen uit, kaarsjes aan en geef jezelf een ontspannende massage met etherische oliën. Weet je niet wat dat zijn? Lees dan even onze blogpost over aromatherapie!

5. Maak CBD onderdeel van je nighttime routine

Als je toch bezig bent met die nighttime routine, doe jezelf dan een plezier en voeg daar dagelijks een paar druppels CBD olie aan toe. De natuurlijke cannabinoïden in CBD olie helpen je spieren te ontspannen, waardoor je niet alleen makkelijker in slaap valt maar ook dieper slaapt. Daarnaast helpt CBD olie ook bij het ontspannen van je geest. Lig jij ‘s nachts te piekeren? Dan zou de olie je een heel stuk op weg kunnen helpen om toch die acht uur slaap te pakken! Meer informatie over onze CBD olie vind je hier.

6. Maak mediteren onderdeel van je nighttime routine

Iets anders dat je ook in die routine kan gooien, is mediteren. Door je te focussen op je ademhaling wordt zowel je lichaam als je hoofd meer ontspannen, waardoor je makkelijker in slaap valt. Als je het moeilijk vind om je te concentreren, kan je ook kiezen voor een meditatie op Spotify. Je hebt de keuze tussen iemand die je begeleidt tijdens het mediteren, maar je kan ook kiezen voor een ontspannend muziekje of geluiden uit de natuur om je te helpen ontspannen.

7. Gebruik je slaapplek ook echt als slaapplek

Met de lockdown en het leven in quarantaine kan het heel verleidelijk zijn om te werken vanuit bed. Gewoon lekker die camera uit tijdens die zoom meeting en je hoeft je bed niet eens uit om aan je werkdag te beginnen. Hierdoor kunnen je hersenen echter ook verward raken wanneer je dezelfde plek gebruikt om te slapen. Probeer je bed dus echt alleen te gebruiken om te slapen. En voor je weet wel… andere dingen die voor het bed bestemd zijn!

8. Snack ‘s avonds wat minder

Nu hoort een bak popcorn en een reep chocola natuurlijk helemaal bij het bingen van je favoriete serie, net voordat je gaat slapen. Het helpt je echter niet in slaap te vallen. Des te meer we eten voor het slapengaan, des te harder onze spijsvertering ‘s nachts aan het werk gaat. Hierbij blijft je lichaam actief waardoor je moeilijker in slaap valt. Vermijd cafeïne en alcohol drie uur voordat je gaat slapen helemaal. Anders zul je die acht uur slaap nooit halen!

Slaap lekker!

Bron*: Hersenstichting https://www.hersenstichting.nl/nieuws/volwassenen-geven-het-slechte-slaapvoorbeeld/

 https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/slaap/