Lieber Leser, schön, dass Sie (wieder) hier sind. Ich selbst bin ein begeisterter Sportler und verbringe mehrere Trainingseinheiten pro Woche mit dem Kraftaufbau. Für mich ist Krafttraining ein wichtiger Teil meiner Trainingsroutine, es gibt mir buchstäblich das Gefühl, die stärkste Version meiner selbst zu sein. Ein starker Körper sorgt auch für einen starken Geist.

Mein Interesse an Sport geht über das Fitnessstudio hinaus. Ich recherchiere selbst viel und in diesem Zusammenhang habe ich zusammen mit Wendy Peeters vom FEMM FSQ die Wirkung von Krafttraining auf die Frau untersucht Körper und insbesondere auf Krafttraining während des Übergangs. In diesem Blogbeitrag beschreibe ich, wie Kraftsport Ihnen helfen kann, Ihren Körper stark und gesund zu halten.

Der Körper der Frau verändert sich ständig

Wenn eines sicher ist, dann dass sich der Körper einer Frau immer verändern wird. Mit zunehmendem Alter verschwindet die monatliche Menstruation, dafür müssen wir uns mit einer anderen schwierigen Zeit auseinandersetzen, nämlich: den Wechseljahren und all den Beschwerden, die damit einhergehen. Wird es nie enden?!

Die Wechseljahre sind durch eine Reihe seltsamer und lästiger Beschwerden gekennzeichnet. Die letzte Regelblutung ist eingetreten, weil der Eivorrat in den Eierstöcken weiter abnimmt. Dadurch werden auch weniger Östrogen und Progesteron produziert. Diese wichtigen Hormone beeinflussen verschiedene Gewebe wie Vagina, Brüste, Haut, Knochen und Muskeln. Weitere Beschwerden sind: Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Schwindel, Zunahme des Körperfetts. Glücklicherweise können bestimmte Sportarten diese Effekte beeinflussen.

Arbeiten Sie an Ihrem Körper

Besonders während und nach den Wechseljahren verändert sich alles im weiblichen Körper. Beispielsweise nehmen Knochendichte und Muskelmasse ab. Wir müssen jetzt besonders gut auf unseren Körper achten. Natürlich sind wir Frauen nicht nur „Ehefrau“, sondern auch Mutter, Partnerin, Freundin und so weiter. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen jedoch auch, dass körperliche Anstrengung zu einem gesünderen und stärkeren Körperbau führt, insbesondere in Bezug auf Knochendichte und Muskelmasse. Außerdem sorgt es auch für ein positiveres Selbstbild. Zwei Fliegen mit einer Klappe!

Knochendichte

In der Studie von Pasqualini et al. (2019) untersuchten die Wirkung von drei Monaten Training mit Gewichten und Widerstandsbändern auf die Knochendichte von postmenopausalen Frauen. Es gibt bestimmte messbare Zellen im Körper, die zeigen, ob mehr Knochen gebildet werden. Nach dreimonatigem Training litten die Frauen weniger unter Schmerzen, konnten geistig und körperlich besser funktionieren und erlebten allgemein eine bessere Lebensqualität. Das wollen wir alle, nicht wahr?!

Muskelmasse

Das ist schön: Wir haben jahrelang für einen starken und gesunden Körper trainiert und dann kommt die Umstellung mit allen damit verbundenen negativen Folgen. Zum Glück gibt es Licht am Ende dieses Tunnels. Beispielsweise wurden mehrere Studien zur Wirkung von Kraftsport auf Sarkopenie durchgeführt. Sarkopenie bezieht sich nicht nur auf die Abnahme der Muskelmasse, sondern auch auf die zunehmende Muskelschwäche und die Abnahme der allgemeinen körperlichen Funktionsfähigkeit. In der Studie von Beckwee et al. (2019) stellt fest, dass es einen signifikanten positiven Effekt von Kraftsport auf Muskelmasse, Muskelkraft und körperliche Funktionsfähigkeit gibt. Sowohl niedrig- als auch hochintensives Krafttraining haben diesen Effekt. Allerdings ist der Effekt bei hochintensiven Trainingseinheiten am stärksten. Gut schwitzen ;).

Weitere großartige Vorteile des Kraftsports

Natürlich ist es schön, dass Kraftsport sich sowohl auf die Knochendichte als auch auf die Muskelmasse auswirkt. Aber es gibt noch mehr positive Effekte, die genauso schön sind. Zum Beispiel werden verschiedene lästige Schmerzen, wie Rückenschmerzen, dank Krafttraining verschwinden (Westcott, 2012). Darüber hinaus haben mehrere Studien, darunter Forschungen von Geum MD, Joon Cho et al. (2007) weisen auf einen Zusammenhang zwischen der postmenopausalen Phase und dem Adipositasrisiko hin. Da die Muskeln abnehmen und die Fette zunehmen, nimmt man in den Wechseljahren oft zu. Kein Problem! Dies wird sich auch verbessern, wenn Frauen mit dem Krafttraining beginnen. Denn: Die Muskelmasse nimmt zu und die Fettmasse ab. Natürlich hat auch die Ernährung einen Einfluss darauf, aber wenn du Muskeln aufbaust, wird alles viel einfacher und du musst wirklich keine deprimierend strenge Diät mehr einhalten!

CBD-Öl Vorteile beim Krafttraining

CBD-Öl kann beim Krafttraining mehrere Vorteile bieten. Da es sich um eine Ergänzung handelt, erlebt jeder diese Vorteile anders. Den meisten Kraftsportlern hilft CBD-Öl bei:

• Es sorgt für einen erholsamen Schlaf. Sie werden nicht nur schneller einschlafen, auch die Schlafqualität wird sich verbessern. Dadurch kann sich Ihr Körper besser ausruhen und Ihre Muskeln besser regenerieren.
• Erholung Ihrer Muskeln nach dem Krafttraining. Das Öl sorgt dafür, dass sich Ihre Muskeln entspannen und Sie weniger Stress erleben. Deshalb verwenden viele Kraftsportler nach dem Training CBD-Öl, damit sich ihre Muskeln noch besser erholen können.
• Du bist im „Flow“. Krafttrainer erleben, dass sie sich aufgrund der Verwendung von CBD-Öl in einem „Flow-Zustand“ befinden, wenn sie trainieren. Dadurch wird die Qualität Ihres Trainings deutlich verbessert.

Körperlich und geistig fit

Kraftsport ist nicht nur gut für den weiblichen Körper, auch unser Geist wird positiv beeinflusst.

Zum Beispiel beweisen Forscher, dass es einen Zusammenhang zwischen Krafttraining und Selbstkonzept (wie wir uns selbst sehen) gibt. Die Studie wurde an Frauen im Alter von etwa 40 Jahren durchgeführt, die zehn Wochen lang zweimal wöchentlich Krafttraining absolvierten. Was hat sich herausgestellt? Danach sahen sich die Frauen viel positiver und fühlten sich in sozialen Situationen viel wohler. Was gibt es Schöneres, als stolz auf seinen eigenen Körper zu sein?!

Ihr Körper ist es wert, gut gepflegt zu werden, und Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, die beste Version Ihrer selbst zu werden und zu bleiben. Du bist es dir selbst schuldig!

Über FEMM FSQ

FEMM FSQ ist ein luxuriöses Boutique-Fitnessstudio nur für Frauen, in dem Coaching auf hohem Niveau sowie persönliches und halbpersönliches Training angeboten werden. Wendy Peeters und ihr Team haben die Herausforderung, Frauen in einem exklusiven Umfeld an einem gesunden Lebensstil, einem starken Mindset und einem schönen und kraftvollen Körper arbeiten zu lassen.

Die Mission von FEMM FSQ ist es, Ihnen die mentalen Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen, um alle Arten von Zielen in allen Lebensbereichen zu erreichen. Kombiniert mit der richtigen Ernährung und Training ein Weg zu einem bewussten Leben, aus dem Sie kraftvolle Entscheidungen im Bereich Ihrer Gesundheit, Ihres Geschäfts- und Privatlebens treffen.

Persönliche Betreuung, gezieltes Training für Erfolg und Ergebnisse, keine falschen Versprechungen. 100 % Engagement, LEBENSVERÄNDERNDE ERGEBNISSE, das ist die Vision von FEMM FSQ. Mehr wissen? Sehen Sie sich die Website an: https://www. femmfsq. nl/