De dagen worden korter en de temperaturen worden steeds lager. Zoals ze zeggen in hitserie Game of Thrones: ‘Winter is coming’. Veel mensen ervaren in de winter meer stress en verdrietige gevoelens. In de volksmond noemen we dit een ‘winterdip’, maar wist je dat er ook zoiets als een winterdepressie bestaat? Veel van ons voelen zich in de winter lusteloos, hebben meer last van stress- en angstgevoelens en slapen slechter*. Het is dus niet zo gek dat je tegen het einde van het jaar wat minder lekker in je vel zit. Dat hoeft echter niet zo te zijn! Er zijn namelijk genoeg dingen die je kan doen om je winterdip te verminderen. Hoe je dat doet? Lees snel verder!

Let there be light

Het feit dat we in de winter minder zonuren hebben, heeft veel invloed op onze gemoedstoestand*. Onze hormonen schommelen doorgaans op basis van een dag-, maand- en jaarritme. De biologische klok stuurt deze hormonen aan, afgesteld op de cyclus van licht en donker. Dit wil zeggen dat de hoeveelheid licht die wij voelen ervoor kan zorgen dat onze hormonen uit balans raken. Zonlicht zorgt er ook voor dat ons lichaam serotonine aan gaat maken. Dit hormoon wordt ook wel eens het ‘gelukshormoon’ genoemd, omdat dit hormoon ervoor zorgt dat wij ons lekker voelen. Doordat we in de winter minder zonlicht hebben, hebben we vaak ook een gebrek aan serotonine, waardoor we ons slechter kunnen voelen. Tenslotte maken we in de zon ook Vitamine D aan*. Vitamine D is ontzettend belangrijk voor onze weerstand. Bij een gebrek aan Vitamine D kunnen we meer angstgevoelens en lusteloosheid ervaren en worden we sneller ziek. In de winter ervaren meer mensen een tekort aan Vitamine D.

Het is dus ontzettend belangrijk dat je zoveel mogelijk zonlicht binnenkrijgt! Hoe doe je dat? Wandelen! Nu dat we (bijna) allemaal vanuit huis werken, is het nog belangrijker voor ons om zoveel mogelijk zonlicht binnen te krijgen. Tussen 11:00 en 15:00 heeft de zon de meeste kracht en een kwartiertje is al genoeg! Neem je mondkapje mee, wat desinfecterende gel, een flesje water en ga de zon in! Probeer zo lang als je kan in de zon te zitten, zodat je lichaam lekker veel serotonine aan kan maken. Je kan ook je dag beginnen met een wandeling, zodat je ‘s ochtends een boost krijgt voor de rest van de dag! Mocht dat ook niet lukken, kun je altijd nog een daglichtlamp aanschaffen of Vitamine D supplementen innemen. Je kan Vitamine D ook halen uit verschillende vissoorten, avocado en ei.

Een goede nachtrust doet wonderen

Een andere reden waarom we ons in de winter slechter voelen en meer stress ervaren, is omdat ons slaappatroon verandert. Veel mensen slapen minder, maar er zijn ook genoeg mensen die juist te veel slapen in de winter. Het is natuurlijk ook een stuk moeilijker om uit bed te komen als het kouder is. Des te slechter we slapen, des te meer stress we hebben. Probeer daarom ‘s avonds het blauwe licht van beeldschermen te vermijden. Meerdere onderzoeken hebben bewezen dat dit licht ons slaap-waakritme verstoort. Hierdoor slapen we moeilijker in en is het ‘s ochtends moeilijker om uit bed te komen. Probeer je telefoon ‘s avonds zoveel mogelijk weg te leggen. Kan je dat toch niet? Zet dan de helderheid gerust een stuk lager. Vervang de lampen in het huis door kaarsjes. Dat is niet alleen beter voor je slaapritme, maar dat brengt ook een gezellige sfeer in huis!

CBD olie

Tenslotte kun je ook CBD olie gebruiken om je winterdip te verminderen, wat ook weer met je serotonine te maken heeft. Zo kan CBD de werking van de receptoren waaraan serotonine zich bindt, verbeteren. Hierdoor kan de mindere hoeveelheid serotonine beter verwerkt worden dan normaal, waardoor je depressieve gevoelens verminderd kunnen worden. Daarnaast helpt CBD je spieren te ontspannen en je makkelijker in een diepe slaap te komen. Daar houdt het echter niet bij op. Tenslotte zorgt CBD er ook voor dat ons systeem beter gebalanceerd is, waardoor we minder last hebben van stress, vermoeidheid, angsten en andere depressieve klachten. Kortom, CBD olie kan je een flink stuk op weg helpen in het verminderen van je winter stress!

Proberen? Bekijk hier onze CBD olie!

Zorg goed voor jezelf
Meer stress en een winterdip kunnen vervelende gevoelens met zich meebrengen. Naast dat je je moe voelt, kan je in deze tijd van het jaar ook verdrietiger zijn. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen! Doe je nagels en geef jezelf een DIY huidbehandeling. Facetime je vrienden. Koop een taart, gewoon omdat het kan. Ga lekker vroeg naar bed. Doe vooral waar jij zin in hebt deze periode. De zon gaat vanzelf weer langer schijnen! Blijven je stressgevoelens aanhouden? Bespreek het dan met je huisarts.

*Bron: Samen Gezond (https://www.samengezond.nl/winterdip-dit-helpt/)

*Bron: National Institute of Mental Health (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml)

*Bron: Zorgwijzer (https://www.zorgwijzer.nl/zorgwijzers/vitamine-d)