Fühlen Sie sich auch morgens erschöpft und energielos? Besonders jetzt nach den Ferien?

Ein Trost, Sie sind nicht allein! Jeder Dritte leidet unter einer Schlafstörung. Die Zahlen sind von Land zu Land unterschiedlich, aber eines haben sie alle gemeinsam. Die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen nimmt von Jahr zu Jahr stetig zu. Die Folgen davon können sehr drastisch sein. Häufige Folgen chronischer Schlafstörungen sind Depressionen, erhöhte Angstzustände oder ein geschwächtes Immunsystem. Müde, krank und lethargisch. Niemand will sich so fühlen und deshalb teile ich gerne regelmäßig Insights zu diesem Thema und konkrete Tipps, was man tun kann, um besser zu schlafen und seine „Schlafstörungen“ in den Griff zu bekommen. Ihr Ziel ist es, morgens fit und voller Energie in den Tag zu starten.

Heute gebe ich dir 5 Tipps für einen besseren Start in den Tag, die einfach anzuwenden sind.

1. Schlafmodus: Wie ist Ihre Einstellung zum Schlaf?

Zuerst denkst du vielleicht, was das für eine seltsame Frage ist. Was bedeutet Schlaf für Sie? Wir gehen in der Regel davon aus, dass immer alles reibungslos läuft. Unser Körper, unser Geist und unsere Seele – solange es nichts gibt, gehen Sie davon aus, dass Sie immer funktionieren können. Bis etwas nicht funktioniert und du plötzlich merkst, wie genial dein Körper zusammengesetzt ist. Wenn Sie zum Beispiel einen gebrochenen Fuß haben, merken Sie, wie schön es ist, sich frei bewegen zu können. Nur wenn wir uns die ganze Nacht hin und her wälzen und uns morgens erschöpft fühlen, fangen wir an darüber nachzudenken, was falsch ist und warum? Die Bedeutung von gutem Schlaf wird wirklich unterschätzt. Ich brauche nur ein paar Stunden. NEIN, das ist einfach bewiesenermaßen nicht wahr.

Versuchen Sie, die folgenden Fragen ehrlich zu beantworten:

- Was isst und trinkst du vor dem Schlafengehen?
- In welcher Stimmung und zu welcher Zeit gehst du jeden Tag zu Bett?
- Was machst du die letzte Stunde vor dem Schlafengehen?

Nehmen Sie jetzt Ihre Antworten und fügen Sie einen Satz nach dem anderen hinzu, der Ihnen in den Sinn kommt.

In dieser Stimmung würde ich zum Beispiel gerne ins Bett gehen: dankbar für diese 3 schönen Dinge, die ich heute erreicht habe.

Von jetzt an werde ich die letzte halbe Stunde vor dem Schlafengehen in mein Tagebuch schreiben.

Das esse und trinke ich nachts (idealerweise ein paar Stunden vor dem Schlafengehen (mit vollem Magen zu schlafen ist nicht ideal). Zum Beispiel eine Handvoll Walnüsse (diese enthalten Melatonin und das fördert den Schlaf)

Ihr reflektiert bewusst und das ist sehr kraftvoll. Bewusst werden – erkennen – entscheiden – Neues in dein Leben lassen. Die Stimmung, in der Sie sich beim Schlafengehen befinden, die Art und Weise, wie Sie in die Stimmung kommen, ins Bett zu gehen, trägt viel dazu bei, wie Sie sich fühlen, wenn Sie schlafen und danach. Üben Sie sich in den nächsten Tagen beim Schlafengehen in einer positiven und ausgeglichenen Stimmung. Jeden Tag hast du die Chance, Dinge anders zu machen.

2. Digitale Entgiftung

Immer mehr Menschen haben gesundheitliche Probleme, die sie auf elektromagnetische Felder zurückführen (z. Antenne, Fernseher, Bildschirm, Handy, WLAN): Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schlafstörungen, Stress etc. Das nennt man Elektrosensibilität. Grundsätzlich überreagiert das Immunsystem; wenn eine Selbstregulierung bei elektromagnetischer Belastung nicht möglich ist, geht die Homöostase (Gleichgewicht) verloren. Obwohl es derzeit keine wissenschaftliche Studie gibt, die einen Zusammenhang zwischen diesen Symptomen und der Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern zeigt, wissen wir alle, dass es uns nicht gut tut, ständig online zu sein. Das ist keine Raketenwissenschaft. Wenn wir ständig 24/7 Stressoren ausgesetzt sind, geht das nicht einfach an uns vorbei. Wichtig ist hier, im Auge zu behalten, ob es auch genügend Regenerationsphasen gibt i. w z Phasen, in denen im Idealfall absolut keine Stressoren auf Sie einwirken können.

Um gut schlafen zu können, ist die Produktion des Schlafhormons Melatonin sehr wichtig. Melatonin wird produziert, wenn es dunkel wird und uns schläfrig macht. Wenn Sie Ihre Augen auf Ihren Bildschirm kleben, wird die Produktion dieses Hormons gestört. Die Folge: erschwertes Einschlafen und eine gestörte Nachtruhe. Ist Ihr Telefon neben Ihnen als Wecker? Besser nicht. Schlaf dient der Erholung und jede Form von Stress wirkt sich negativ darauf aus. Eine Weile offline zu sein, ist auch besser für deine Psyche. Also lass dein Handy unten, wenn du ins Bett gehst.

3. Guten Morgen Sonnenschein

Wie startest du in den Tag? Nimmst du dir genug Zeit zum Aufwachen? Starten Sie ruhig in den Tag (am besten ohne Wecker, da dies sofort Stress verursacht), bewegen Sie sich, um Ihren Körper flexibel zu halten und am besten im Freien, kuscheln oder meditieren Sie für 10 Minuten. Alles für einen guten Start in den Tag. Je entspannter und gelassener Sie starten, desto besser können Sie den Alltagsstress bewältigen. Nachrichten und soziale Medien können sicherlich warten. Die ersten 20 Minuten des Morgens gehören Ihnen.

4. Ihre Schlafoase? Wie sieht dein Schlafplatz aus?

Ist das eine Oase der Ruhe? Freust du dich darauf, ins Bett zu gehen? Wie sind die Farben, ist der Ort umgeben von deinem Laptop, Klamotten oder anderen Dingen, die hier nicht hingehören? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken und konkrete Schritte zu unternehmen. Was braucht man, um sich richtig wohl zu fühlen?

Haben Sie ein geeignetes Bett?
Matratzen werden oft zu lange benutzt, nicht gelüftet und/oder regelmäßig gewechselt. Ein gutes Bett ist wirklich der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Wenn man bedenkt, wie viele Stunden man im Leben schläft, macht es Sinn, dies kritisch zu hinterfragen.

5. Schlafritual

Alltagsrituale wirken sich besonders positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus. Nehmen Sie ein Bad oder schreiben Sie in Ihr Dankbarkeitstagebuch, verwenden Sie etwas Kissenspray. Schaffen Sie auf jeden Fall einen guten Flow, bevor Sie schlafen gehen. Das wirkt Wunder.

Im Moment wünsche ich Ihnen SCHÖNE TRÄUME.