Die Tage werden kürzer und die Temperaturen sinken. Wie heißt es in der Erfolgsserie Game of Thrones: „Der Winter kommt“. Viele Menschen erleben im Winter mehr Stress und traurige Gefühle. Wir nennen das im Volksmund „Wintertief“, aber wussten Sie, dass es auch so etwas wie eine Winterdepression gibt? Viele von uns fühlen sich im Winter lethargisch, leiden mehr unter Stress und Angst und schlafen weniger*. So ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich Ende des Jahres etwas weniger wohl fühlen. Das muss aber nicht sein! Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Wintereinbruch zu reduzieren. Wie machst du das? Lesen Sie schnell weiter!

Es werde Licht

Die Tatsache, dass wir im Winter weniger Sonnenstunden haben, hat großen Einfluss auf unsere Gemütsverfassung*. Unsere Hormone schwanken normalerweise nach einem täglichen, monatlichen und jährlichen Rhythmus. Die biologische Uhr steuert diese Hormone, angepasst an den Hell-Dunkel-Zyklus. Das bedeutet, dass die Menge an Licht, die wir fühlen, dazu führen kann, dass unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Sonnenlicht bewirkt auch, dass unser Körper Serotonin produziert. Dieses Hormon wird manchmal auch als „Glückshormon“ bezeichnet, denn dieses Hormon sorgt dafür, dass wir uns wohlfühlen. Weil wir im Winter weniger Sonnenlicht haben, haben wir oft auch einen Mangel an Serotonin, was dazu führen kann, dass wir uns schlechter fühlen. Schließlich produzieren wir auch Vitamin D* in der Sonne. Vitamin D ist extrem wichtig für unsere Widerstandskraft. Bei einem Mangel an Vitamin D können wir mehr Angst und Lethargie verspüren und wir werden schneller krank. Im Winter leiden mehr Menschen an einem Vitamin-D-Mangel.

Es ist daher äußerst wichtig, dass Sie so viel Sonnenlicht wie möglich abbekommen! Wie machst du das? Gehen! Jetzt, wo wir (fast) alle von zu Hause aus arbeiten, ist es für uns umso wichtiger, möglichst viel Sonnenlicht abzubekommen. Die Sonne hat die meiste Kraft zwischen 11:00 und 15:00 Uhr und eine Viertelstunde ist genug! Bringen Sie Ihre Gesichtsmaske, etwas Desinfektionsgel, eine Flasche Wasser mit und gehen Sie in die Sonne! Versuchen Sie, so lange wie möglich in der Sonne zu sitzen, damit Ihr Körper viel Serotonin produzieren kann. Sie können Ihren Tag auch mit einem Spaziergang beginnen, damit Sie morgens für den Rest des Tages gestärkt sind! Wenn das auch nicht funktioniert, können Sie immer noch eine Tageslichtlampe kaufen oder Vitamin-D-Präparate einnehmen. Sie können Vitamin D auch aus verschiedenen Arten von Fisch, Avocado und Ei erhalten.

Ein guter Schlaf wirkt Wunder

Ein weiterer Grund, warum wir uns im Winter schlechter fühlen und mehr Stress erleben, ist, dass sich unser Schlafmuster ändert. Viele Menschen schlafen weniger, aber es gibt auch viele Menschen, die im Winter zu viel schlafen. Natürlich ist es auch viel schwerer, aus dem Bett zu kommen, wenn es kälter ist. Je schlechter wir schlafen, desto gestresster sind wir. Versuchen Sie daher, das blaue Licht von Bildschirmen am Abend zu vermeiden. Mehrere Studien haben bewiesen, dass dieses Licht unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Dadurch fällt es uns schwerer einzuschlafen und wir kommen morgens schwerer aus dem Bett. Versuchen Sie, Ihr Telefon nachts so weit wie möglich wegzulegen. Kannst du nicht? Dann können Sie die Helligkeit gerne viel niedriger einstellen. Ersetzen Sie die Lampen im Haus durch Kerzen. Das ist nicht nur besser für Ihren Schlafrhythmus, sondern bringt auch eine gemütliche Atmosphäre in Ihr Zuhause!

CBD-Öl

Schließlich können Sie auch CBD-Öl verwenden, um Ihren Winterblues zu reduzieren, der auch mit Ihrem Serotonin zu tun hat. Beispielsweise kann CBD die Funktion der Rezeptoren verbessern, an die Serotonin bindet. Dadurch kann die geringere Menge an Serotonin besser als normal verarbeitet werden, sodass Ihre depressiven Gefühle reduziert werden können. Darüber hinaus hilft CBD, Ihre Muskeln zu entspannen und erleichtert das Einschlafen. Damit hört es jedoch nicht auf. Schließlich sorgt CBD auch dafür, dass unser System besser ausbalanciert ist, sodass wir weniger unter Stress, Müdigkeit, Angst und anderen depressiven Symptomen leiden. Kurz gesagt, CBD-Öl kann Ihnen sehr dabei helfen, Ihren Winterstress zu reduzieren!

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Passen Sie auf sich auf
Mehr Stress und ein Wintereinbruch können unangenehme Gefühle hervorrufen. Zu dieser Jahreszeit können Sie nicht nur müde, sondern auch trauriger sein. Deshalb ist es wichtig, gut auf sich aufzupassen! Machen Sie Ihre Nägel und gönnen Sie sich eine DIY-Hautbehandlung. Facetime mit deinen Freunden. Kaufen Sie einen Kuchen, nur weil Sie können. Früh ins Bett gehen. Tun Sie in dieser Zeit, worauf Sie Lust haben. Die Sonne scheint von alleine länger! Halten Ihre Stressgefühle an? Dann besprich es mit deinem Arzt.

*Quelle: Gemeinsam gesund (https://www. gemeinsam gesund. nl/winterdip-this-helps/)

*Quelle: National Institute of Mental Health (https://www. nimh. keiner. gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index. shtml)

*Quelle: Pflegeleitfaden (https://www. Pflegeleitfaden. nl/Gesundheitsratgeber/Vitamin-d)