Hoe je huid en haar te lijden hebben door een gebrek aan slaap.

Werk je te hard en rust je daarentegen te weinig, dan krijgt je lichaam niet wat het nodig heeft. Gebrek aan voldoende slaap, vooral gedurende langere perioden, kan negatieve gevolgen hebben voor zowel je geest als je lichaam maar ook voor je huid en haren.

Slaap is geen luxe. Het is een absolute noodzaak en een essentieel onderdeel van gezondheid en welzijn. Ben je bereid te investeren in een aantal simpele oplossingen om beter te slapen, zal dat een verrijking zijn van je persoonlijke en professionele leven.

Wat gebeurt er nou eigenlijk met je huid als je te weinig slaapt?

Gedurende de nacht vernieuwt en herstelt de huid zich. De stofwisselingssnelheid van de huid neemt toe, wat betekent dat de cel vernieuwing en de productie van nieuwe cellen toeneemt. Slaaptekort kan resulteren in een verminderde afscheiding van het groeihormoon somatotropine, dat verantwoordelijk is voor het herstel van beschadigde cellen en het behoud van de elasticiteit van de huid.

Rebecca Robbins, een slaapwetenschapper aan het Brigham and Women's Hospital en instructeur geneeskunde aan de Harvard Medical School, wees op een onderzoek uit 2020 waarin 40-jarige vrouwen zes nachten lang vier uur per nacht sliepen, wat de hoeveelheid slaap is die veel mensen daadwerkelijk krijgen. “De studie toonde aan dat er een verhoogde huidveroudering was met elke extra nacht van onvoldoende slaap," zei Robbins. Dus, hoe langer de periode dat je niet voldoende rust hoe meer effect het heeft op je uiterlijk.

Te weinig slaap uit zich ook op vele andere manieren in je huid, waaronder hypopigmentatie, vertraagde wondgenezing, fijne lijntjes en rimpels, en donkere kringen en wallen rond de ogen.

Als je te weinig slaapt, maak je bovendien te weinig melatonine aan. Melatonine is de verdediging van de huid tegen negatieve milieu-invloeden zoals UV-stralen en andere oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Wat rimpels en fijne lijntjes betreft, collageen, een eiwit dat helpt de huid zacht en glad te maken, wordt gesynthetiseerd wanneer het lichaam ontspannen is tijdens de REM-fase van de slaap. Een onvermogen om dit te bereiken verhoogt het cortisolniveau in het bloed, wat het collageen beschadigt en de productie ervan stopt.

Als je de huid niet de rust geeft die het nodig heeft, versnel je dus mogelijk je verouderingsproces. Juist wat we niet willen!

Wat is het effect op de haren?

Heb je het gevoel dat je huid en haren er slechter uitzien na een periode slecht slapen? Dit klopt! Eén nacht met te weinig slaap zal geen zichtbaar effect hebben op je haar, maar chronisch slaaptekort wel. Zonder de juiste rust kan je lichaam niet voldoende van het eiwit keratine aanmaken, dat uiteindelijk als haar van je hoofdhuid groeit.

Melatonine wordt ook verondersteld belangrijk te zijn voor de gezondheid van het haar.

Als we niet slapen, raken we vaak gestrest over het feit dat we niet slapen.

Nu het goede nieuws!

Met kleine gedragsaanpassingen kun je je slaapgewoonte al veranderen. Maak er een leuk ritueel van voordat je naar bed gaat. Meditatie (er zijn diverse goede meditatie apps bijv. Meditation moments) ademhalingsoefeningen, schrijven in je dankbaarheidsdagboek. Daarnaast is het belangrijk dat je minstens 2 uur voor het slapen gaan je telefoon aan de kant gooit, lees liever in een leuk boek. Ga vooral niet piekeren over zaken waar je toch niks aan kunt veranderen op dat moment. Supplementen kunnen je uiteraard ondersteunen. CBD zorgt ervoor dat je dieper slaapt Voor meer informatie over het effect van CBD op slaap lees:

Wat je huid betreft,: het beste advies: Meer slapen! Daarnaast is het uiteraard goed om je huid gehydrateerd te houden. NCY skin crème voedt en herstelt je huid 24 uur per dag. Voor wat onze skin care voor jou kan betekenen Lees dit artikel over skincare (vorige post).