Willen we ons niet allemaal zo gezond mogelijk voelen? Ik in ieder geval wel! Zelf denk ik dagelijks aan mijn gezondheid. Ik ben ervan overtuigd dat gezondheid en geluk vrij dicht bij elkaar staan. Zowel fysiek als mentaal wil ik, net als vele anderen, de beste versie van mijzelf zijn. Uiteraard moet je hier wel dingen voor doen/laten. In de blogpost van deze week behandel ik een aantal makkelijke manieren om aan je gezondheid te werken. Wellicht komen er een paar bekend voor.. 

1. Sta eens op! 
2. Wees bewust met je ademhaling
3. Drink water
4. Stel een slaapschema op
5. Voeg CBD toe aan je dagelijkse routine
6. Snack met fruit en noten
7. Neem de trap
8. Doe een mindfulness oefening
9. Zon, zon, zon!

Sta eens op!

Zitten is het nieuwe roken.. Deze uitdrukking heb je vast wel eens eerder gehoord. De mens is niet gemaakt om het grootste deel van de dag op een stoel te zitten. Let er daarom goed op dat je tijdens je werk tenminste 5 minuten per uur beweegt. Pak wat vaker een glas water, ga wandelen in de pauze of schaf een zit-sta bureau in. Op deze manier voorkom je lichamelijke klachten en gaat je concentratie ook een stukje beter. 

Feitje: door te staan krijg je meer zuurstof binnen, dit is goed voor je spieren en organen. 

Bewust ademhalen

Maar ik adem toch de hele tijd? Ja klopt, maar in vele gevallen kan dit beter. Door vaker bewust diep in en uit te ademen kan je al verschillende voordelen ervaren. Een lagere hartslag en bloeddruk zijn 2 van die voordelen. Ervaar je stress? Of ben je zenuwachtig voor een bepaalde situatie? Adem eens een paar keer diep in en uit, je zal zien dat dit wonderen doet. 

Drink water

Met alle waarschijnlijkheid durf ik te zeggen dat jij deze tip al (veel) vaker hebt gehoord. Voldoende water drinken maakt je simpelweg gezonder. Je metabolisme wordt er door versnelt, je spieren herstellen sneller na een workout, en het helpt je nieren bij het afvoeren van afvalstoffen. 

Heb je moeite met genoeg water drinken? Download dan een app op je telefoon zoals “Water Me’’. Deze app helpt je door middel van reminders, erg handig al zeg ik het zelf.

Stel een slaapschema op

Ken je het gevoel van een goede nacht slaap? Dat is toch heerlijk..? Naast dat het heerlijk is, is het ook nog eens erg gezond om goed te slapen. Mensen die 5 tot 6 uur slapen hebben in tegenstelling tot mensen die voldoende slapen (8 uur) vier keer zoveel kans om ziek te worden. Door ervoor te zorgen dat je een vast slaapritme hebt en elke dag ongeveer even laat naar bed gaat, val je makkelijker in slaap en wordt je uitgerust wakker.

Om mijn nachtrust te verbeteren voeg ik zelf CBD Olie toe aan mijn avondroutine. 

Voeg CBD Olie toe aan je dagelijkse avond routine

Elke dag voor het slapengaan neem ik 3 druppeltjes CBD Olie. De stoffen in de olie zorgen ervoor dat  lichaam en geest eerder in de ruststand komt. Ik val dus sneller in slaap en tevens bereik ik eerder mijn diepe slaap. CBD Olie is een effectief middel als het gaat om beter slapen. Door de kalmerende werking ervaar je vele voordelen, waaronder minder stress en beter tot rust komen. 

Snack met fruit en noten

Net als groenten, voorzien fruit en noten je lichaam van essentiële vitaminen, voedingsstoffen en mineralen. Pak in plaats van een koekje of cracker eens wat vaker een stuk fruit of een handje nootjes. Naast dat fruit en noten gezond zijn is het ook nog eens hartstikke lekker, en kan je makkelijk afwisselen. 

Een koekje of ander koolhydraatrijke snack zorgt vaak voor een suikerdip. Terwijl fruit en noten juist zorgen voor meer energie zonder dip. 

Neem de trap

Net als het nemen van wandelpauzes is de trap een manier om extra lichamelijke beweging te krijgen! Vaak ben je nog eens sneller met de trap dan met de lift. (tenzij je op de 20e verdieping moet zijn natuurlijk. 

Door vaker voor de trap te kiezen, voer je meerdere mini-workouts uit over de dag. Erg gezond dus! 

Doe een mindfulness oefening

Naast lichamelijke gezondheid is het ook belangrijke om aandacht te schenken aan je geestelijke gezondheid. Lichaam en geest zijn één en kunnen elkaar versterken! Mindfulness oefeningen zijn er genoeg, zoek er eentje die bij jou past en fijn bij voelt. 

Meer lezen over mentale fitheid? Lees het in deze blog: Mentaal Fit met Nancy

Zon, zon, zon! 

Een gezond portie zonlicht geeft ons niet alleen een fijn gevoel, maar boost ook je lichaam en geest op een natuurlijke manier. Geniet daarom vaker van de zon (wel verstandig!) en ervaar de voordelen. Je stimuleert hiermee de aanmaak van vitamine d maar ook stofjes zoals serotonine en endorfine. Daarnaast is het ook goed voor de huid en zelfs voor onze mind.. 

Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn

Kiezen voor een gezond leven begint bij bewustwording. Ik daag je uit om de aankomende tijd meer bewust om te gaan met gezondheid. Schrijf bijvoorbeeld eens op wat je er momenteel allemaal voor doet en laat. Noteer vervolgens dingen die volgens jou beter kunnen en ga er mee aan de slag! Ik ben benieuwd hoe snel jij de voordelen van een gezonde lifestyle gaat ervaren. Stuur mij gewoon een mailtje of een berichtje op Instagram. Let’s keep in touch!