Back 2 Work of School, kortom: Back 2 Life! De zomervakantie is voorbij en dat betekent dat het 'normale leven' weer gaat beginnen. Vakantie staat bij mij vaak gelijk aan bourgondisch eten en drinken. En de sportschool bezoek ik stiekem ook iets minder vaak dan buiten de vakantie om. Ik kan mij voorstellen dat er meer mensen zijn dit die zich hierin herkennen. 

Natuurlijk is het helemaal niet erg om periodes extra te genieten en niet zo strikt om te gaan met je voeding en beweging. Maar wat mij betreft is het nu weer tijd om 'back in shape' te komen en aan de slag te gaan met gezonde voeding en beweging. Doe je met mij mee? 

Bij mij helpt het om een aantal natuurlijke vetverbranders in mijn voedingspatroon te verwerken. Precies daar gaat deze blogpost over. Ben je benieuwd?

Moeder natuur helpt ons een handje

Helaas zijn er vele 'wondermiddeltjes' op de markt waarmee je zonder enige aanpassing in je voedingspatroon kilo's zou moeten verliezen. Inmiddels weten de meeste van ons wel dat dit niet zo makkelijk in elkaar zit. Zonder aanpassingen in je levensstijl, wordt het gewenste resultaat niet behaald. 

Gelukkig biedt moeder natuur ons wel producten die vetverbranding stimuleren. Deze natuurlijke vetverbranders kunnen je zeker helpen om het gewichtsverlies te versnellen. Nu hoor ik je denken.. Welke producten zijn dit dan? 

• Eiwitten
• Cafeïne 
• CBD Olie 
• Groene Thee Extract
• Cayennepeper 

Eiwitten

Om te beginnen, zijn eiwitten belangrijk omdat het je helpt om je langer een voller gevoel te geven. Eiwit in je lichaam vertraagt de vertering en maakt ons meer verzadigd waardoor de kans kleiner is dat we snel weer gaan eten. 

Ghreline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het ontstaan van een hongergevoel. Zodra de maag leeg is, scheidt de maagwand het hormoon ghreline af. Zodra ghreline via de bloedstroom in de hersenen terechtkomt, gaat er als het ware een schakelaar om.

De hersenen geven vervolgens het signaal af dat je honger hebt en je wordt aangezet om te gaan eten. Wanneer je wilt afvallen is het niet gunstig als het ghreline -niveau in het bloed hoog is. Het eten van eiwitrijke voeding voorkomt dat. Daardoor eet je minder en val je af.

Voorbeelden van enkele eiwitrijke producten:

Dierlijk:

• Magere kwark
• Kip
• Rundvlees

Plantaardig:

• Sojamelk
• Zaden
• Noten

Cafeïne:

Van cafeïne is bekend dat het de stofwisseling verhoogt en om die reden wordt het vaak toegevoegd aan afslanksupplementen. Ik zou niet aanraden om deze afslank supplementen met hoge dosering cafeïne te gebruiken. Door de hoge dosering kan je misselijk worden of hoofdpijn krijgen. Ook kan een hoge dosering cafeïne zorgen voor uitdroging. 

Wil je op een gezonde manier profijt hebben van cafeïne? Drink dan wat vaker koffie of groene thee. Ook +70% pure chocola bevat cafeine.   

Naast de effecten op afvallen geeft het ook energie en kan het fysieke prestaties verbeteren. Zelf neem ik altijd een kopje koffie voor ik ga sporten, zo haal ik het maximale uit mijn workout! 

CBD Olie

Honger is een signaal wat wordt verstuurd vanuit het ECS (endocannabinoïde systeem) naar je hersenen waardoor je de behoefte hebt om te eten. Het ECS is erg belangrijk, het zorgt er namelijk voor (wanneer dit systeem goed werkt) dat ons lichaam goed functioneert.

Wanneer je CBD olie inneemt wordt dit in het ECS opgenomen. CBD heeft een kalmerend effect op het ECS en zorgt ervoor dat signalen naar het hoofd zoals pijn, emoties, gedachtes en hongergevoel worden geremd. In het ECS bevindt zich het hormoon Gherine, dit hormoon geeft het gevoel van honger door aan de hersenen. CBD olie zorgt er voor dat het signaal van hongergevoel naar je hersenen wordt geremd. Op deze manier kan CBD je dus helpen bij het afvallen.  

Het duurt vaak even voordat CBD effect heeft op je lichaam. Verwacht dan ook niet dat je hongergevoel na de eerste keer innemen al afneemt. 

Cayennepeper

De capsaïcine in cayennepepers heeft metabolisme-verhogende eigenschappen. Het stofje capsaïcine helpt namelijk de hoeveelheid warmte die je lichaam produceert te verhogen, waardoor je meer calorieën per dag verbrandt. De geproduceerde warmte wordt verhoogd door een ingewikkeld proces dat door voeding geïnduceerde thermogenese wordt genoemd. 

Misschien vraag je je nu af waarom niet iedereen massaal borden vol met Cayenne peper eet als ontbijt. Dat is omdat capsaïcine je metabolisme een boost kan geven, maar het algehele effect klein blijft. Maar goed, alle beetjes helpen!

Het is ook belangrijk om te weten dat mensen die regelmatig cayennepepers consumeren, na verloop van tijd niet dezelfde voordelen ervan plukken. Dit omdat hun lichaam zich aanpast aan de effecten. 

Matcha-poeder

Last but not least.. Dit groene poedertje is erg goed voor je stofwisseling. Een goede stofwisseling werkt ondersteunend als je vet wilt verbranden. Uiteraard val je niet gelijk kilo's af door het drinken van veel matcha, maar het draagt wel bij een aan gezonde levensstijl. Nog een voordeel aan matcha is dat er bijna geen calorieën in zitten. Wel zo handig als je probeert om af te vallen :) 

Tot slot

Laat je tijdens het 'back in shape' komen niet gek maken door de weegschaal! Het gaat er om dat je lekker in je vel zit en blij bent met jezelf. Wil je meer lezen over gezondheid, voeding en/of sporten? Lees dan deze blogs terug: 

• Afvallen met CBD olie. Hoe werkt het?
• Mentaal fit met Nancy!
• Summer Body Ready!
• Krachttraining voor vrouwen
• Makkelijke manieren om aan je gezondheid te werken